Liikuntaa nivelrikkoon: liike on lääke!
Nivelrikossa nivelen sisällä oleva rusto rappeutuu. Se voi aiheuttaa kovaa kipua. Nivelrikko on ollut yleinen ongelma jo pidemmän aikaa. Liikkumisen välttäminen ei kuitenkaan ole ratkaisu nivelien kulumaan. Säännöllinen liikkuminen voi lievittää monia oireita. Liikunta voi siis nivelrikossa olla hyvä tapa torjua tulehduksellista nivelsairautta mielekkäällä tavalla. Sitä täytyy kuitenkin harrastaa harkiten. Kaikki liikuntatyypit eivät ole hyväksi nivelrikossa.
Saksan Help for Arthritis -hankkeen tietojen mukaan noin viisi miljoonaa saksalaista kärsii nivelten kulumasta. Yleisimmin nivelrikkoa muodostuu sormiin, polveen ja lonkkaan. Suuri riskitekijä nivelrikon kehittymiselle on ikä, koska nivelten kuluminen kuuluu luonnolliseen ikääntymiseen. Nivelrikkoa voi aiheuttaa myös liikunnan tai ylipainon aiheuttama rasitus. Nivelrikkoa sairastavien ei kuitenkaan pidä välttää liikuntaa.
Miten liikunta voi helpottaa nivelrikkoa
Nivelrikkoon ei ole parannuskeinoa, mutta usein oireita voidaan hoitaa tehokkaasti. Luonnollisten hoitomenetelmien, kuten ACP-terapian, lisäksi liikunta voi auttaa seuraavilla tavoilla:
- Vahvat lihakset vakauttavat nivelen ympäristöä ja vähentävät siten sairastuneen nivelen rasittumista, mikä taas voi lievittää kipua ja parantaa liikkuvuutta.
- Liikkuminen edistää nivelnesteen muodostumista, ja nivelneste toimii voiteluaineena ja on tärkeää liikkuvuudelle.
- Liikunta parantaa verenkiertoa ja ravinteiden kuljetusta rustoon.
Nivelrikkopotilaat voivat vahvistaa vaurioituneita niveliä ympäröiviä lihaksia täsmäharjoituksilla, jotka vakauttavat ja vapauttavat niveliä. Harjoitukset myös parantavat koordinaatiota ja auttavat pienentämään loukkaantumisriskiä:
Nivelrikkoon ei ole parannuskeinoa, mutta usein oireita voidaan hoitaa tehokkaasti. Luonnollisten hoitomenetelmien, kuten ACP-terapian, lisäksi liikunta voi auttaa seuraavilla tavoilla:
- Vahvat lihakset vakauttavat nivelen ympäristöä ja vähentävät siten sairastuneen nivelen rasittumista, mikä taas voi lievittää kipua ja parantaa liikkuvuutta.
- Liikkuminen edistää nivelnesteen muodostumista, ja nivelneste toimii voiteluaineena ja on tärkeää liikkuvuudelle.
- Liikunta parantaa verenkiertoa ja ravinteiden kuljetusta rustoon.
Nivelrikkopotilaat voivat vahvistaa vaurioituneita niveliä ympäröiviä lihaksia täsmäharjoituksilla, jotka vakauttavat ja vapauttavat niveliä. Harjoitukset myös parantavat koordinaatiota ja auttavat pienentämään loukkaantumisriskiä:
- Harjoitus polven nivelrikkoon: Jalannostot istuen
Istu tuolilla ja suorista yksi jalka eteenpäin. Nosta suoraa jalkaa hitaasi ja pidä sitä ilmassa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen alas. Toista harjoitus useita kertoja ja vaihda sitten jalkaa.
- Harjoitus lonkan nivelrikkoon: Sivuttaiset jalannostot
Makaa kyljelläsi ja tue päätä kädellä. Nosta ylempää jalkaa ylös, pidä hetki ilmassa ja laske se sitten hitaasti. Toista useita kertoja ennen kuin vaihdat puolta.
- Harjoitus nilkan nivelrikkoon: Varpaille nousut
Seiso suorana ja nouse varpaillesi, pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten kantapäät lattiaan. Toista harjoitus useita kertoja. - Harjotius selkärangan nivelrikkoon: Kissa-asento
Mene kontallesi kädet olkapäiden alla ja polvet lonkkien alla. Hengitä syvään ja nosta selkä varovasti kaarella kuin venyttelevä kissa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Voiko liikunta ehkäistä nivelrikkoa?
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikkuminen voi ehkäistä nivelrikkoa. On vaikeaa sanoa, onko se oikean liikunnan avulla aina mahdollista. Varmaa kuitenkin on, että ennaltaehkäisy on parempi kuin parantaminen. Ei ole koskaan liian aikaista alkaa ehkäistä nivelrikkoa.
Jos haluat kysyä lisää liikunnasta nivelrikossa ja ACP-terapian mahdollisista hyödyistä, käytä Löydä lääkäri - palveluamme, niin löydät ortopedikirurgin tai urheilulääketieteen asiantuntijan läheltäsi.
- Harjoitus polven nivelrikkoon: Jalannostot istuen
Istu tuolilla ja suorista yksi jalka eteenpäin. Nosta suoraa jalkaa hitaasi ja pidä sitä ilmassa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen alas. Toista harjoitus useita kertoja ja vaihda sitten jalkaa.
- Harjoitus lonkan nivelrikkoon: Sivuttaiset jalannostot
Makaa kyljelläsi ja tue päätä kädellä. Nosta ylempää jalkaa ylös, pidä hetki ilmassa ja laske se sitten hitaasti. Toista useita kertoja ennen kuin vaihdat puolta.
- Harjoitus nilkan nivelrikkoon: Varpaille nousut
Seiso suorana ja nouse varpaillesi, pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten kantapäät lattiaan. Toista harjoitus useita kertoja. - Harjotius selkärangan nivelrikkoon: Kissa-asento
Mene kontallesi kädet olkapäiden alla ja polvet lonkkien alla. Hengitä syvään ja nosta selkä varovasti kaarella kuin venyttelevä kissa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat lähtöasentoon.
- Harjoitus polven nivelrikkoon: Jalannostot istuen
Istu tuolilla ja suorista yksi jalka eteenpäin. Nosta suoraa jalkaa hitaasi ja pidä sitä ilmassa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen alas. Toista harjoitus useita kertoja ja vaihda sitten jalkaa.
- Harjoitus lonkan nivelrikkoon: Sivuttaiset jalannostot
Makaa kyljelläsi ja tue päätä kädellä. Nosta ylempää jalkaa ylös, pidä hetki ilmassa ja laske se sitten hitaasti. Toista useita kertoja ennen kuin vaihdat puolta.
- Harjoitus polven nivelrikkoon: Jalannostot istuen
Istu tuolilla ja suorista yksi jalka eteenpäin. Nosta suoraa jalkaa hitaasi ja pidä sitä ilmassa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen alas. Toista harjoitus useita kertoja ja vaihda sitten jalkaa.
- Harjoitus lonkan nivelrikkoon: Sivuttaiset jalannostot
Makaa kyljelläsi ja tue päätä kädellä. Nosta ylempää jalkaa ylös, pidä hetki ilmassa ja laske se sitten hitaasti. Toista useita kertoja ennen kuin vaihdat puolta.
Voiko liikunta ehkäistä nivelrikkoa?
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikkuminen voi ehkäistä nivelrikkoa. On vaikeaa sanoa, onko se oikean liikunnan avulla aina mahdollista. Varmaa kuitenkin on, että ennaltaehkäisy on parempi kuin parantaminen. Ei ole koskaan liian aikaista alkaa ehkäistä nivelrikkoa.
Jos haluat kysyä lisää liikunnasta nivelrikossa ja ACP-terapian mahdollisista hyödyistä, käytä Löydä lääkäri - palveluamme, niin löydät ortopedikirurgin tai urheilulääketieteen asiantuntijan läheltäsi.
Voiko liikunta ehkäistä nivelrikkoa?
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikkuminen voi ehkäistä nivelrikkoa. On vaikeaa sanoa, onko se oikean liikunnan avulla aina mahdollista. Varmaa kuitenkin on, että ennaltaehkäisy on parempi kuin parantaminen. Ei ole koskaan liian aikaista alkaa ehkäistä nivelrikkoa.
Jos haluat kysyä lisää liikunnasta nivelrikossa ja ACP-terapian mahdollisista hyödyistä, käytä Löydä lääkäri - palveluamme, niin löydät ortopedikirurgin tai urheilulääketieteen asiantuntijan läheltäsi.
Nivelrikossa pätee sama sääntö kuin liikunnassa muutenkin: liikkeet pitää tehdä huolellisesti ilman äkkinykäisyjä ja etenkin ilman kipua, jotta nivelet eivät rasitu enempää. Jos tunnet kipua tai olet epävarma, kysy ensin neuvoa lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Onkin selvää, että liikunta ja urheilu voivat auttaa nivelrikkoon, kun taas liikkumattomuus ja passiivisuus yleensä pahentavat oireita.
Millaisesta liikunnasta on erityisesti hyötyä nivelrikossa ja miksi
Nivelrikkopotilaille suositeltavia tasaisen liikkeen liikuntamuotoja ovat esimerkiksi uinti, pyöräily, kävelylenkit ja jooga. Ne sopivat erityisen hyvin vähentämään jänteisiin kohdistuvaa painetta ja samalla lisäämään lihasmassaa, mikä helpottaa arkea.
- Uinti ja vesijumppa ovat nivelille hellää liikuntaa, koska vesi kantaa kehon painoa ja vähentää nivelten rasitusta.
- Pyöräily on hyvä liikuntamuoto polven ja lonkan nivelrikossa, koska se kuormittaa näitä niveliä vain vähän.
- Sauvakävely on erinomainen liikuntamuoto nivelrikossa ja se sopii aloittelijoille että kokeneille liikkujille.
- Jooga tai tai-chi rentouttavat ja parantavat verenkiertoa, mikä edistää ravinteiden pääsyä rustoon. Siksi ne voivat olla erittäin hyödyllisiä liikuntamuotoja kivusta kärsiville.
On tärkeää kysyä lääkäriltä neuvoa ennen uuden liikuntamuodon aloittamista, sillä kaikki lajit eivät välttämättä sovi kaikille ja voivat olla haitaksi nivelrikossa.
Yleisesti ottaen tenniksen ja muiden pallopelien kaltaiset lajit, joissa on nopeita äkkiliikkeitä, sekä erittäin rasittava vaeltaminen jyrkkää ylä- ja alamäkeä sisältävässä maastossa eivät sovi nivelrikkoa sairastaville, vaan niitä tulisi välttää.
Täsmäneuvoja nivelrikon eri tyyppeihin
Liikuntamuotoa valittaessa nivelrikossa on tärkeää ottaa huomioon useita tekijöitä, jotka vaihtelevat sen mukaan, missä nivelessä sitä on. Tässä muutamia neuvoja ja asioita, joita kannattaa ottaa huomioon:
Liikunta nilkan nivelrikossa: liikuntatapojen mukauttaminen
Liikkuminen on nilkan nivelrikossa välttämättömyys, koska se varmistaa ravinteiden, veren ja hapen pääsyn rustoon. Päivittäinen liikunta vahvistaa lihaksia, parantaa tasapainoa ja vakauttaa nilkkoja. On kuitenkin tärkeää välttää iskuja sisältävää urheilua, kuten juoksua tai hyppynaruilla hyppimistä, koska niissä niveliin kohdistuu nopeita vääntöliikkeitä ja paljon rasitusta.
Liikunta polven nivelrikossa: mitä pitäisi varoa?
Polven nivelrikkoa liikuntamuodon valinnassa on tärkeää suosia nivelille helliä lajeja, jotka parantavat ravinteiden pääsyä rustoon. Jalkalihaksia vahvistavat ja polvinivelen liikkuvuutta lisäävät harjoitukset voivat hidastaa sairauden etenemistä. Sen sijaan äkkiliikkeitä ja suurta iskukuormitusta aiheuttavaa liikuntaa tulisi välttää.
Liikunta lonkan nivelrikossa: mikä liikunta on hyväksi lonkkanivelelle?
Valittaessa lonkan nivelrikolle sopivaa liikuntaa pitäisi huomioida suuri liikuntamäärä mutta vähäinen painokuormitus. Liikkuminen voi parantaa ravinteiden pääsyä rustoon, vahvistaa lihaksia ja vakauttaa lonkkaniveltä. Lonkan nivelrikkoa sairastavien on tärkeää välttää nopeita vääntöliikkeitä ja nivelen suurta rasitusta.
Liikunta nivelrikossa ehkäisee myös ylipainoa
Ylipainoisuus rasittaa niveliä, ja painonpudotus voi helpottaa nivelrikon oireita merkittävästi. Hyöty on kaksinkertainen, kun harrastaa liikuntaa nivelrikosta huolimatta.
Kestävyysliikunta edistää nivelten liikkuvuutta hellävaraisesti ja auttaa pitämään ylipainon poissa pysyvästi. Nivelrikkoa sairastavien on kuitenkin tärkeää välttää liiallista rasitusta, joten liikunnan laatu ja määrä kannattaa aina varmistaa lääkärin ohjeiden mukaan.
Voiko liikunta ehkäistä nivelrikkoa?
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikkuminen voi ehkäistä nivelrikkoa. On vaikeaa sanoa, onko se oikean liikunnan avulla aina mahdollista. Varmaa kuitenkin on, että ennaltaehkäisy on parempi kuin parantaminen. Ei ole koskaan liian aikaista alkaa ehkäistä nivelrikkoa.
Jos haluat kysyä lisää liikunnasta nivelrikossa ja ACP-terapian mahdollisista hyödyistä, käytä Löydä lääkäri - palveluamme, niin löydät ortopedikirurgin tai urheilulääketieteen asiantuntijan läheltäsi.
Usein kysytyt kysymykset
Suositellaanko liikuntaa nivelrikosta kärsiville?
Millainen liikunta sopii erityisesti nivelrikosta kärsiville?
