Trening for slitasjegikt: Bruk det eller mist det!
Ved slitasjegikt brytes brusken mellom leddene ned. Resultatet er ofte sterke smerter.
Slitasjegikt har vært en utbredt tilstand i dette landet i ganske lang tid. Likevel er ikke løsningen for slitte leddå unngå aktivitet. Mange symptomer kan lindres gjennom regelmessig trening. Å trene når du har slitasjegikt kan derfor være en effektiv måte å håndtere denne inflammatoriske leddsykdommen på. Men det anbefales å være forsiktig når det gjelder trening. Ikke all trening er bra for slitasjegikt.
Ifølge «Hjelp for Arthritis» i Tyskland lider rundt 5 millioner mennesker av slitasje i leddene. De vanligste formene er slitasjegikt i fingre, knær eller hofter. Alder er en viktig risikofaktor for slitasjegikt, ettersom leddslitasje er en del av den naturlige aldringsprosessen. Men overdreven belastning fra trening eller overvekt kan også føre til slitasjegikt. De som er berørt, bør imidlertid ikke unngå trening.
Hvordan trening kan hjelpe mot slitasjegikt
Det finnes ingen kur for slitasjegikt, men ofte kan symptomer på slitasjegikt behandles effektivt. I tillegg til naturlige behandlingsmetoder som ACP-behandling, kan trening også hjelpe fordi:
- Sterke muskler kan stabilisere leddets omgivelser og dermed redusere belastningen på det berørte leddet, noe som igjen kan bidra til smertelindring og forbedre mobiliteten.
- Fysisk aktivitet fremmer produksjonen av synovialvæske, som fungerer som et smøremiddel og er viktig for mobilitet
- Trening forbedrer blodsirkulasjonen og tilførselen av næringsstoffer til brusk
Pasienter med slitasjegikt kan også styrke musklene rundt de berørte leddene gjennom målrettet trening, noe som stabiliserer og avlaster leddene. Disse øvelsene forbedrer også koordinasjonen og kan bidra til å minimere risikoen for skader:
Det finnes ingen kur for slitasjegikt, men ofte kan symptomer på slitasjegikt behandles effektivt. I tillegg til naturlige behandlingsmetoder som ACP-behandling, kan trening også hjelpe fordi:
- Sterke muskler kan stabilisere leddets omgivelser og dermed redusere belastningen på det berørte leddet, noe som igjen kan bidra til smertelindring og forbedre mobiliteten.
- Fysisk aktivitet fremmer produksjonen av synovialvæske, som fungerer som et smøremiddel og er viktig for mobilitet
- Trening forbedrer blodsirkulasjonen og tilførselen av næringsstoffer til brusk
Pasienter med slitasjegikt kan også styrke musklene rundt de berørte leddene gjennom målrettet trening, noe som stabiliserer og avlaster leddene. Disse øvelsene forbedrer også koordinasjonen og kan bidra til å minimere risikoen for skader:
- Trening for slitasjegikt i knær – Øvelse: Beinløft mens du sitter
Sitt på en stol og strekk det ene beinet rett ut. Løft det rette beinet sakte og hold det i luften i noen sekunder før du senker det ned igjen. Gjenta øvelsen flere ganger, og bytt deretter bein.
- Trening for slitasjegikt i hofter – Øvelse: Sideløft av bein
Ligg på siden og støtt opp hodet med hånden. Løft låret rett opp, hold en kort stund, og senk det deretter sakte ned igjen. Gjenta flere ganger før du bytter side.
- Trening for slitasjegikt i ankler – Øvelse: Tåhev
Stå oppreist og gå opp på tå, hold i noen sekunder, og senk deg deretter ned på hælene igjen. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
- Trening for slitasjegikt i ryggraden – Øvelse: Kattepositur
Start på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Pust dypt inn og bøy ryggen forsiktig oppover, som en katt som strekker seg. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Kan trening forebygge slitasjegikt?
Eksperter er enige om at sport og fysisk trening kan bidra til å forebygge slitasjegikt. Det er vanskelig å si om dette alltid er mulig gjennom riktig trening. Men én ting er klart: forebygging er bedre enn behandling. Så det er aldri for tidlig å begynne å kjempe mot slitasjegikt.
Hvis du har ytterligere spørsmål om «Trening for slitasjegikt» og hvordan ACP-behandling kan hjelpe, kan du bruke «Finn en lege»-tjenesten til å finne en ortopedisk kirurg eller idrettsmedisinsk spesialist i ditt område.
- Trening for slitasjegikt i knær – Øvelse: Beinløft mens du sitter
Sitt på en stol og strekk det ene beinet rett ut. Løft det rette beinet sakte og hold det i luften i noen sekunder før du senker det ned igjen. Gjenta øvelsen flere ganger, og bytt deretter bein.
- Trening for slitasjegikt i hofter – Øvelse: Sideløft av bein
Ligg på siden og støtt opp hodet med hånden. Løft låret rett opp, hold en kort stund, og senk det deretter sakte ned igjen. Gjenta flere ganger før du bytter side.
- Trening for slitasjegikt i ankler – Øvelse: Tåhev
Stå oppreist og gå opp på tå, hold i noen sekunder, og senk deg deretter ned på hælene igjen. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
- Trening for slitasjegikt i ryggraden – Øvelse: Kattepositur
Start på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Pust dypt inn og bøy ryggen forsiktig oppover, som en katt som strekker seg. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Trening for slitasjegikt i knær – Øvelse: Beinløft mens du sitter
Sitt på en stol og strekk det ene beinet rett ut. Løft det rette beinet sakte og hold det i luften i noen sekunder før du senker det ned igjen. Gjenta øvelsen flere ganger, og bytt deretter bein.
- Trening for slitasjegikt i hofter – Øvelse: Sideløft av bein
Ligg på siden og støtt opp hodet med hånden. Løft låret rett opp, hold en kort stund, og senk det deretter sakte ned igjen. Gjenta flere ganger før du bytter side.
- Trening for slitasjegikt i knær – Øvelse: Beinløft mens du sitter
Sitt på en stol og strekk det ene beinet rett ut. Løft det rette beinet sakte og hold det i luften i noen sekunder før du senker det ned igjen. Gjenta øvelsen flere ganger, og bytt deretter bein.
- Trening for slitasjegikt i hofter – Øvelse: Sideløft av bein
Ligg på siden og støtt opp hodet med hånden. Løft låret rett opp, hold en kort stund, og senk det deretter sakte ned igjen. Gjenta flere ganger før du bytter side.
Kan trening forebygge slitasjegikt?
Eksperter er enige om at sport og fysisk trening kan bidra til å forebygge slitasjegikt. Det er vanskelig å si om dette alltid er mulig gjennom riktig trening. Men én ting er klart: forebygging er bedre enn behandling. Så det er aldri for tidlig å begynne å kjempe mot slitasjegikt.
Hvis du har ytterligere spørsmål om «Trening for slitasjegikt» og hvordan ACP-behandling kan hjelpe, kan du bruke «Finn en lege»-tjenesten til å finne en ortopedisk kirurg eller idrettsmedisinsk spesialist i ditt område.
Kan trening forebygge slitasjegikt?
Eksperter er enige om at sport og fysisk trening kan bidra til å forebygge slitasjegikt. Det er vanskelig å si om dette alltid er mulig gjennom riktig trening. Men én ting er klart: forebygging er bedre enn behandling. Så det er aldri for tidlig å begynne å kjempe mot slitasjegikt.
Hvis du har ytterligere spørsmål om «Trening for slitasjegikt» og hvordan ACP-behandling kan hjelpe, kan du bruke «Finn en lege»-tjenesten til å finne en ortopedisk kirurg eller idrettsmedisinsk spesialist i ditt område.
Som alltid med trening gjelder det samme for slitasjegikt: øvelser bør utføres forsiktig, uten rykkete bevegelser og fremfor alt uten smerter, for ikke å påføre ekstra belastning på leddene. Hvis du opplever smerter eller er usikker, må du oppsøke lege eller fysioterapeut på forhånd.
Det er derfor tydelig at trening og sport kan hjelpe mot slitasjegikt, mens passivitet og apati vanligvis fører til at symptomene forverres.
Hvilken trening er spesielt bra for slitasjegikt og hvorfor
Sykling, gåing, svømming og spaserturer – disse treningsformene med konstant bevegelse anbefales for pasienter med slitasjegikt. De er spesielt egnet ettersom de avlaster trykk på leddene og samtidig bygger opp muskler som gir stadig mer lindring i hverdagen.
- Svømming og vannaerobic – leddvennlig trening for slitasjegikt i knær, ettersom mindre vekt i vann avlaster leddene
- Sykling – god trening for slitasjegikt i knær og hofter, da det bare gir lett belastning på knær og hofter
- Nordisk gange – en ideell øvelse for slitasjegikt, både for nybegynnere og de med mer erfaring
- Tai Chi og yoga – den avslappende naturen og den forbedrede tilførselen av næringsstoffer til brusken betyr at disse treningsformene er svært nyttige for pasienter som har smerter
Det er viktig å søke legehjelp før man prøver en ny form for aktivitet, for å forsikre seg om at valget er passende og ikke vil forårsake problemer for personer med slitasjegikt.
Generelt bør trening som involverer raske eller plutselige bevegelser, som tennis eller andre ballspill, samt anstrengende aktiviteter som fjellturer med bratte oppoverbakker eller nedoverbakker, unngås og er ikke egnet for noen med slitasjegikt.
Spesifikke råd for ulike typer slitasjegikt
Ulike kriterier må vurderes når man velger trening for slitasjegikt, avhengig av hvilket ledd som er berørt. Nedenfor finner du en liste med råd og noen spesielle hensyn:
Trening for slitasjegikt i ankler: Tilpass treningsrutinen
Trening er viktig for slitasjegikt i ankler, da det bidrar til å sikre at næringsstoffer, blod og oksygen når brusken. Daglig fysisk trening kan bidra til å styrke musklene, forbedre balansen og gjøre anklene mer stabile. Det er imidlertid viktig å unngå idretter med høy belastning, som å løpe eller hoppe tau, som innebærer raske vridningsbevegelser eller intens belastning på leddene.
Trening for slitasjegikt i knær: Hva bør du være forsiktig med?
For personer med slitasjegikt i knær som ønsker å trene, er det viktig å fokusere på leddvennlige idretter som forbedrer tilførselen av viktige næringsstoffer til brusken. Øvelser som trener leggmuskler og mobiliserer kneleddet kan ha en positiv effekt på sykdomsprogresjonen. Personer med slitasjegikt i knær bør unngå brå bevegelser og trening med høy belastning.
Trening for slitasjegikt i hofter: Hvilke øvelser er skånsomme for hofteleddet?
Når man velger trening for slitasjegikt i hofter, bør man være oppmerksom på mye trening og kun skånsom vektbæring. Fysisk aktivitet kan forbedre næringstilførselen til brusken, styrke musklene og gjøre hofteleddene mer stabile. Det er viktig at personer med slitasjegikt i hofter som ønsker å trene, unngår raske vridningsbevegelser og intens belastning på leddet.
Trening for slitasjegikt bidrar også til å bekjempe fedme
Overvekt belaster leddene – og vekttap kan forbedre symptomene på slitasjegikt betydelig. Pasienter får dobbelt utbytte når de trener til tross for slitasjegikt.
Utholdenhetsidretter hjelper med leddmobilitet på en skånsom måte og er også ideelle for å bli kvitt overflødig vekt permanent. Men selv her bør ikke trening belaste leddene til personer med slitasjegikt for mye, så det er viktig å følge legens anbefalinger angående type og hyppighet av trening.
Kan trening forebygge slitasjegikt?
Eksperter er enige om at sport og fysisk trening kan bidra til å forebygge slitasjegikt. Det er vanskelig å si om dette alltid er mulig gjennom riktig trening. Men én ting er klart: forebygging er bedre enn behandling. Så det er aldri for tidlig å begynne å kjempe mot slitasjegikt.
Hvis du har ytterligere spørsmål om «Trening for slitasjegikt» og hvordan ACP-behandling kan hjelpe, kan du bruke «Finn en lege»-tjenesten til å finne en ortopedisk kirurg eller idrettsmedisinsk spesialist i ditt område.
Vanlige spørsmål
Er trening anbefalt for slitasjegikt?
Hvilken trening er spesielt egnet for slitasjegikt?
