Tjelovježba za osteoartritis: očuvajte zglobove
Kod osteoartritisa dolazi do propadanja hrskavice između zglobova. Rezultat je često jaka bol. Osteoartritis je već neko vrijeme vrlo raširena bolest u našoj zemlji. Ipak izbjegavanje aktivnosti nije rješenje za istrošene zglobove. Mnogi se simptomi mogu ublažiti redovitom tjelovježbom. Vježbanje kada bolujete od osteoartritisa stoga može biti dobar način borbe protiv te upalne bolesti zglobova. Međutim, savjetuje se oprez kada je u pitanju tjelovježba. Nisu sve vježbe dobre za osteoartritis.
Prema podacima iz „Pomoć za artritis” u Njemačkoj oko 5 milijuna ljudi pati od istrošenosti zglobova. Najčešći oblici su osteoartritis prsta, koljena ili kuka. Jedan od glavnih čimbenika rizika za osteoartritis je dob jer je trošenje zglobova dio prirodnog procesa starenja. Međutim, pretjerano opterećenje zbog tjelovježbe ili prekomjerna tjelesna težina također mogu dovesti do osteoartritisa. Ipak osobe koje od njega boluju ne bi trebale izbjegavati tjelovježbu.
Kako tjelovježba može pomoći kod osteoartritisa
Ne postoji lijek za osteoartritis, ali simptomi se često mogu učinkovito ublažiti. Uz prirodne metode liječenja kao što je ACP terapija, tjelovježba također može pomoći iz sljedećih razloga:
- Snažni mišići mogu stabilizirati okolna tkiva zgloba i time smanjiti opterećenje na zahvaćeni zglob, što može ublažiti bol i povećati pokretljivost
- Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju sinovijalne tekućine, koja djeluje kao mazivo i važna je za pokretljivost
- Tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu hrskavice hranjivim tvarima
Pacijenti s osteoartritisom također mogu ojačati mišiće oko zahvaćenih zglobova ciljanim vježbama kako bi stabilizirali i rasteretili zglobove. Te vježbe poboljšavaju i koordinaciju te mogu smanjiti rizik od ozljeda:
Ne postoji lijek za osteoartritis, ali simptomi se često mogu učinkovito ublažiti. Uz prirodne metode liječenja kao što je ACP terapija, tjelovježba također može pomoći iz sljedećih razloga:
- Snažni mišići mogu stabilizirati okolna tkiva zgloba i time smanjiti opterećenje na zahvaćeni zglob, što može ublažiti bol i povećati pokretljivost
- Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju sinovijalne tekućine, koja djeluje kao mazivo i važna je za pokretljivost
- Tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu hrskavice hranjivim tvarima
Pacijenti s osteoartritisom također mogu ojačati mišiće oko zahvaćenih zglobova ciljanim vježbama kako bi stabilizirali i rasteretili zglobove. Te vježbe poboljšavaju i koordinaciju te mogu smanjiti rizik od ozljeda:
- Vježba za osteoartritis koljena: podizanju nogu dok sjedite
Sjednite na stolicu i ispružite jednu nogu ravno. Polako podignite ravnu nogu i držite je u zraku nekoliko sekundi prije nego što je ponovno spustite. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim prebacite noge.
- Vježba za osteoartritis kuka: bočno podizanje nogu
Lezite na bok i poduprite glavu rukom. Podignite gornju nogu ravno prema gore, kratko držite, a zatim je polako spustite. Ponovite nekoliko puta prije prebacivanja strana.
- Vježba za osteoartritis kralježnice: poza mačke
Počnite na sve četiri, šake poravnajte s ramenima, a koljena s kukovima. Duboko udahnite i lagano savijte leđa prema gore, poput mačke koja se proteže. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Vježba za osteoartritis gležnja: podizanje na prste
Stanite uspravno i podignite se na prste, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag na pete. Ponovite tu vježbu nekoliko puta.
Može li tjelovježba spriječiti osteoartritis?
Stručnjaci se slažu da sport i tjelesna aktivnost mogu pomoći u sprječavanju osteoartritisa. Teško je reći je li to uvijek moguće pravilnim vježbanjem. Ipak jedno je jasno: bolje spriječiti nego liječiti. Stoga nikada nije prerano za početak borbe protiv osteoartritisa.
Ako imate dodatnih pitanja vezanih uz temu „Tjelovježba za osteoartritis” i o tome kako ACP terapija može pomoći, upotrijebite našu uslugu Pronađi liječnika da biste pronašli ortopedskog kirurga ili specijalista sportske medicine u svojoj blizini.
- Vježba za osteoartritis koljena: podizanju nogu dok sjedite
Sjednite na stolicu i ispružite jednu nogu ravno. Polako podignite ravnu nogu i držite je u zraku nekoliko sekundi prije nego što je ponovno spustite. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim prebacite noge.
- Vježba za osteoartritis kuka: bočno podizanje nogu
Lezite na bok i poduprite glavu rukom. Podignite gornju nogu ravno prema gore, kratko držite, a zatim je polako spustite. Ponovite nekoliko puta prije prebacivanja strana.
- Vježba za osteoartritis kralježnice: poza mačke
Počnite na sve četiri, šake poravnajte s ramenima, a koljena s kukovima. Duboko udahnite i lagano savijte leđa prema gore, poput mačke koja se proteže. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Vježba za osteoartritis gležnja: podizanje na prste
Stanite uspravno i podignite se na prste, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag na pete. Ponovite tu vježbu nekoliko puta.
- Vježba za osteoartritis koljena: podizanju nogu dok sjedite
Sjednite na stolicu i ispružite jednu nogu ravno. Polako podignite ravnu nogu i držite je u zraku nekoliko sekundi prije nego što je ponovno spustite. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim prebacite noge.
- Vježba za osteoartritis kuka: bočno podizanje nogu
Lezite na bok i poduprite glavu rukom. Podignite gornju nogu ravno prema gore, kratko držite, a zatim je polako spustite. Ponovite nekoliko puta prije prebacivanja strana.
- Vježba za osteoartritis koljena: podizanju nogu dok sjedite
Sjednite na stolicu i ispružite jednu nogu ravno. Polako podignite ravnu nogu i držite je u zraku nekoliko sekundi prije nego što je ponovno spustite. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim prebacite noge.
- Vježba za osteoartritis kuka: bočno podizanje nogu
Lezite na bok i poduprite glavu rukom. Podignite gornju nogu ravno prema gore, kratko držite, a zatim je polako spustite. Ponovite nekoliko puta prije prebacivanja strana.
Može li tjelovježba spriječiti osteoartritis?
Stručnjaci se slažu da sport i tjelesna aktivnost mogu pomoći u sprječavanju osteoartritisa. Teško je reći je li to uvijek moguće pravilnim vježbanjem. Ipak jedno je jasno: bolje spriječiti nego liječiti. Stoga nikada nije prerano za početak borbe protiv osteoartritisa.
Ako imate dodatnih pitanja vezanih uz temu „Tjelovježba za osteoartritis” i o tome kako ACP terapija može pomoći, upotrijebite našu uslugu Pronađi liječnika da biste pronašli ortopedskog kirurga ili specijalista sportske medicine u svojoj blizini.
Može li tjelovježba spriječiti osteoartritis?
Stručnjaci se slažu da sport i tjelesna aktivnost mogu pomoći u sprječavanju osteoartritisa. Teško je reći je li to uvijek moguće pravilnim vježbanjem. Ipak jedno je jasno: bolje spriječiti nego liječiti. Stoga nikada nije prerano za početak borbe protiv osteoartritisa.
Ako imate dodatnih pitanja vezanih uz temu „Tjelovježba za osteoartritis” i o tome kako ACP terapija može pomoći, upotrijebite našu uslugu Pronađi liječnika da biste pronašli ortopedskog kirurga ili specijalista sportske medicine u svojoj blizini.
Kao i kod svake tjelovježbe, kod steoartritisa: vježbe treba izvoditi polako, bez naglih pokreta i uz odgovarajuće pauze kako se zglobovi ne bi dodatno opteretili. Ako niste sigurni kako pravilno vježbati, prije početka se obratite liječniku ili fizioterapeutu.
Koje su vježbe posebno pogodne za osteoartritis i zašto
Vožnja bicikla, hodanje, plivanje i šetnje – te vrste tjelovježbe s kontinuiranim pokretima preporučuju se pacijentima s osteoartritisom. Posebno su pogodne jer smanjuju opterećenje zglobova, a istovremeno izgrađuju mišiće, što u svakodnevnom životu pruža još veće olakšanje.
- Plivanje i vodeni aerobik: tjelovježba kod osteoartritisa koljena koja ne opterećuje zglobove jer manja težina u vodi rasterećuje zglobove
- Vožnja bicikla: dobra vježba za osteoartritis koljena i kuka jer stavlja samo blago opterećenje na koljena i kukove
- Nordijsko hodanje: idealna tjelovježba za osteoartritis, kako za početnike tako i za iskusnije vježbače.
- Tai chi i joga: te vrste tjelovježbe vrlo su korisne za pacijente koji imaju bolove jer su opuštajuće i poboljšavaju opsrkbu hrskavice hranjivim tvarima.
Važno je potražiti liječnički savjet prije nego što započnete s novom vrstom aktivnosti kako biste bili sigurni da je odabrana vježba prikladna i da neće uzrokovati probleme osobama s osteoartritisom. Općenito, tjelovježbu s brzim ili naglim pokretima, kao što je tenis ili druge igre s loptom, te naporne aktivnosti, kao što je planinarenje sa strmim usponima i spustovima, treba izbjegavati i nije prikladna za osobe s osteoartritisom.
Savjeti za različite vrste osteoartritisa
Prilikom odabira vježbi za osteoartritis potrebno je uzeti u obzir različite kriterije i ovise o tome koji je zglob zahvaćen. U nastavku je pregled savjeta i posebne napomene:
Tjelovježba za osteoartritis gležnja: prilagodba rutine vježbanja
Kretanje je ključno kod osteoartritisa gležnja jer pomaže osigurati da hranjive tvari, krv i kisik dospiju u hrskavicu. Svakodnevna tjelovježba može pomoći u jačanju mišića, poboljšanju ravnoteže i povećanju stabilnosti gležnja. Međutim, treba izbjegavati sportove s velikim opterećenjem poput trčanja ili preskakanja užeta, koji uključuju brze rotacijske pokrete ili intenzivno opterećenje zglobova.
Tjelovježba za osteoartritis koljena: na što trebate paziti?
Za osobe s osteoartritisom koljena koje žele vježbati, važno je usredotočiti se na sportske aktivnosti koje su pogodne za zglobove i koje poboljšavaju opskrbu hrskavice bitnim hranjivim tvarima. Vježbe koje jačaju mišiće nogu i održavaju pokretljivost zgloba koljena mogu imati pozitivan učinak na progresiju bolesti. Osobe s osteoartritisom koljena trebaju izbjegavati nagle pokrete i vježbe koje jako opterećuju zglobove.
Tjelovježba za osteoartritis kuka: koje su vježbe nježne za zglob kuka?
Za osteoartritis kuka, važna je redovita tjelesna aktivnost i odabir vježbi s blagim opterećenjem. Tjelesna aktivnost može poboljšati opskrbu hrskavice hranjivim tvarima, ojačati mišiće i povećati stabilnost zglobova kuka. Važno je da osobe s osteoartritisom kuka koje žele vježbati izbjegavaju brze rotacijske pokrete i intenzivno opterećenje zgloba.
Tjelovježba za osteoartritis također pomaže u borbi protiv pretilosti
Prekomjerna tjelesna težina opterećuje zglobove, a gubitak težine može značajno poboljšati simptome osteoartritisa.
Pacijenti imaju dvostruku korist kada vježbaju iako boluju od osteoartritisa. Sportovi izdržljivosti poboljšavaju pokretljivost zglobova na nježan način, a idealni su i za trajno skidanje viška kilograma. Ipak, i u tom slučaju, vježbe ne bi trebale previše opterećivati zglobove osoba s osteoartritisom pa je važno pridržavati se preporuka liječnika u vezi s vrstom i učestalošću tjelovježbe.
Može li tjelovježba spriječiti osteoartritis?
Stručnjaci se slažu da sport i tjelesna aktivnost mogu pomoći u sprječavanju osteoartritisa. Teško je reći je li to uvijek moguće pravilnim vježbanjem. Ipak jedno je jasno: bolje spriječiti nego liječiti. Stoga nikada nije prerano za početak borbe protiv osteoartritisa.
Ako imate dodatnih pitanja vezanih uz temu „Tjelovježba za osteoartritis” i o tome kako ACP terapija može pomoći, upotrijebite našu uslugu Pronađi liječnika da biste pronašli ortopedskog kirurga ili specijalista sportske medicine u svojoj blizini.
Česta pitanja
Preporučuje li se vježbanje kod osteoartritisa?
Koji su sportovi posebno pogodni za osteoartritis?
